العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > مملكة حواء - تسريحات - مكياج




المواضيع الجديدة في مملكة حواء - تسريحات - مكياج


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 01-26-2016
الصورة الرمزية Ajmal Ensanh
Ajmal Ensanh

. . . خِتم‘ آبدِاعَيْ ✿

 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 6064
 تاريخ التسجيل : Aug 2015
 المشاركات : المشاركات 11,524 [ + ]

Ajmal Ensanh غير متواجد حالياً
R127 تخلصي من دهون البطن ؟!






السلام عليكم


..



بروز منطقة البطن من الأمور التي تؤرق النساء والرجال على حد سواء،

ومن أجل التخلص من الدهون المتراكمة فيها تبذلين قصارى جهدك

في ممارسةالتمارين الرياضية، أو إتباع حمية غذائية صارمة لإذابة الدهون سريعا.


ومن هنا نستعرض معك بعض النصائح الذهبية من خبراء التغذية،

لكيفية التخلص من دهون البطن بطريقة سهلة و سريعة دون الحاجة

للعناء للوصول للبطن المشدودة.


أولا: التنوع و التكرار:

تخلي عن الروتين واحرصي على التنوع في ممارسة التمارين الرياضية

بدلا من التركيز على تمرين بعينه والتكرار فيه، مع مراعاة أن تكون

المدة الزمنية لكل تمرين متساوية مع نظيره،

فالتنوع يعطي مجالا لتحريك كافة عضلات الجسم.

ولا تنسي أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل تمرين و آخر،

ثم عاودي تكرار التمارين الرياضية مجددا.


ثانيا: حمل الأثقال:

رياضة "حمل الأثقال" من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة سريعا

فهذه الرياضة تعمل على بناء عضلات الجسم مما يجعله في

حاجة لمزيد من الطاقة للمحافظة على الكتلة العضلية.

وذلك يعني أنه إذا لم تكن السعرات الحرارية الموجودة في الجسم

كافية لهذه الطاقة، فجسمك يبحث عن مصدر بديل

وهو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولذلك

فأنت في حاجة لبناء عضلات الجسم لزيادة معدل الهضم حتى تفقدي

الوزن الزائد تباعا وتحرق الدهون من الجسم.


ثالثا: البطء والتحكم في ممارسة التمارين الرياضية:

من الأفكار الخاطئة و الشائعة أنه كلما مارست تمارين البطن بسرعة،

تخلصت من الدهون المتراكمة سريعا، وذلك غير صحيح بالمرة

لذا ينصحك المتخصصون من أجل الوصول لأفضل النتائج المرجوة

بممارسة تمارين البطن ببطء والتحكم الكامل في الحركات المتبعة.

ولمزيد من إحراز أفضل النتائج، كرري التمارين تباعا كلما استطاعتي

مع المحافظة على الإيقاع البطئ للحركات.


رابعا: معدل التمارين الرياضية:

إذا كنت تواظبين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي،

فذلك يعد مجهودا زائدا على جسمك، فالمبالغة في ممارسة الرياضة

لا تسمح لعضلات الجسم بالنمو بصورة جيدة، حيث يعمل ذلك على

تحطيم الألياف الموجودة في العضلات.

لذلك جسمك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع

مع الحصول على يوم راحة بين كل يوم تدريب.


خامسا: لا ألم .. لا لفقدان الوزن:

يرتبط الشعور بالألم في منطقة البطن بحرق الدهون المتراكمة فيها،

نتيجة شد العضلات ووصول الدم لها، ففي حالة عدم الشعور بذلك الألم

عليك معرفة أنك لم تحققي الهدف المرجو.

أما إذا انتابك الشعور بالألم فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة يومين

تقريبا، حتى تستعيدي راحتك مع استكمال مسيرة التمارين الرياضية

مباشرة لشد هذه المنطقة سريعا.


سادسا: تناول وجبة الإفطار:

احرصي دوما على تناول وجبة الإفطار في بداية كل يوم، وذلك لعدة أسباب

منها أنها تملأ بطنك وبالتالي لن تكوني في حاجة لتناول وجبات أخرى

إلا بعد مرور ساعات عدة.

ويا حبذا إذا كانت الوجبة تحتوي على البروتين، فإنها سوف تضمن

لك اليقظة والنشاط طوال اليوم.


سابعا: تناول وجبات صغيرة على مرات عدة:

من الطرق الذكية التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد، دون الشعور بالجوع

المصاحب غالبا مع الحمية الغذائية القاسية، هو تناول خمس وجبات

يوميا على أن تكون الكميات صغيرة.


ثامنا: اشربي كميات وفيرة من السوائل:

احرصي على تناول كميات وفيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية

حتى تخفف عليك مشقة التدريبات كما أنها سترطب جسمك

ولا مانع من شرب السوائل المختلفة باستثناء المشروبات الغازية

فهي تسهل من عملية الهضم كما أنها تخلصك من انتفاخ البطن.


تاسعا: تناول الوجبات اليومية كاملة:

لا تظني أنك عندما تسقطين إحدى الوجبات اليومية، فإنك ستخسرين

المزيد من الوزن، بل على العكس تماما فهذا سيشعرك بالجوع

مما قد يتسبب في تناولك كميات أكبر من الطعام،

كما أنه مع الوقت ستكون عملية الهضم لديك بطيئة عن المعتاد.


عاشرا: تناول الطعام الصحي والمناسب:

وأخيرا، راقبي وجباتك اليومية جيدا من حيث العدد و المحتوى،

فعليك التخلي سريعا عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية

عالية أوالمشبعة بالدهون الضارة أو السكريات إذا كنت حقا ترغبين

في الحصول على بطن مشدود .



.,

سعوطآليي و حوور | محمد و غلآويشن معجبـون بهذا .
رد مع اقتباس
قديم منذ /01-27-2016   #2 (permalink)

سعوطآليي
 
الصورة الرمزية سعوطآليي

عُضويتيّ 2
الجِنسْ man
مُشآركاتيَ 33,382
تـَمَ شٌـكٌريَ 9102
شكَرتَ 7584
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ facebook  flickr  tumblr twitter  youtube
SMS الجنون هو فعل نفس الشيئ مرارا وتكرارا وتوقع نتائج مختلفة

مزآجي
3

MMS
1

الأوسمة وسآم الألفيه 25 المركز الاول في فعالية ابل المركز الثالث بـ فعالية تفسير سوره مميز القسم الاسلامي مميز بقسم الطبخ مشارك بفعالية من وحي الصوره مميز بقسم بلاك بيري مميز القسم الرياضي مبدعين ريلاكسين 2015 معزوفات آنامل وسآم الرد آلخِورآفيُ وسـآم آلمدير آلرآقيُ اجمل بروفايل المركز الثاني تكريم دورة الفوتشوب للمبتدئين تويتر 



سعوطآليي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تخلصي من دهون البطن ؟!


نصائح وفوائد مهمةة ،
يعطيك ربي العافية







Ajmal Ensanh معجب بهذا .
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-27-2016   #3 (permalink)

حوور | محمد
 
الصورة الرمزية حوور | محمد

عُضويتيّ 6067
مُشآركاتيَ 17,024
تـَمَ شٌـكٌريَ 6584
شكَرتَ 7875
حلاُليٍ 216

مزآجي
7


الأوسمة وسآم الألفيه 16 المركز الاول بفعاآلية اغلى شي عندك وسآم فعاآلية الرمزيآات المركز الثآلث ف فعآلية عآلم الوآتس آب مميز القسم الاسلامي مميز بقسم الطبخ المركز الاول بفعالية الطبخ مميز بقسم بلاك بيري المركز الثاني ف فعالية امتحان مجتمع ريلاكس مميز القسم الرياضي 



حوور | محمد غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تخلصي من دهون البطن ؟!


ــ

طرح جججميل
يعطيك العافيه ي قمر







Ajmal Ensanh معجب بهذا .
 توقيع : حوور | محمد



قُلْ إِنِّيَ أَخَافُ إِنْ عَصَيْتُ رَبِّي عَذَابَ يَوْمٍ عَظِيمٍ .
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-28-2016   #4 (permalink)

Ajmal Ensanh

. . . خِتم‘ آبدِاعَيْ ✿

 
الصورة الرمزية Ajmal Ensanh

عُضويتيّ 6064
مُشآركاتيَ 11,524
تـَمَ شٌـكٌريَ 3976
شكَرتَ 5363
حلاُليٍ 0



الأوسمة مميز بقسم عدسة محترف وسام الالفيه العاشره المركز الثآني ف فعآلية عآلم الوآتس آب المركز الاول بـ فعالية تفسير سوره مميز بقسم الطبخ مميز بقسم بلاك بيري مميز القسم الرياضي 



Ajmal Ensanh غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تخلصي من دهون البطن ؟!


يعافيكم .. منورين







  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-31-2016   #5 (permalink)

غلآويشن
* مشـرفَ .. !
 
الصورة الرمزية غلآويشن

عُضويتيّ 6084
مُشآركاتيَ 8,553
تـَمَ شٌـكٌريَ 2317
شكَرتَ 2893
حلاُليٍ 5246



الأوسمة المركز الاول ف فعآلية عآلم الوآتس آب وسام الالفيه السابعه مميز بقسم الطبخ كنق ريلآكس ألمركز الثآني العضو المميز خلال الاسبوع مميز بقسم الخواطر مميز القسم الرياضي المركز الاول ف فعالية امتحان مجتمع ريلاكس وسام المركز الاول بـ مسابقة تصوير المركز الاول 



غلآويشن غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تخلصي من دهون البطن ؟!


التمارين الهوائيه اسرع مفعول يعني لو في اسبوع اسوي ٥ ايام تبان النتيجه


يعطيك العافيه ع النصائح الجميله







Ajmal Ensanh معجب بهذا .
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, تخلصي, دهون

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:53 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012