العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 12-16-2015
الصورة الرمزية Ajmal Ensanh
Ajmal Ensanh

. . . خِتم‘ آبدِاعَيْ ✿

 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 6064
 تاريخ التسجيل : Aug 2015
 المشاركات : المشاركات 11,524 [ + ]

Ajmal Ensanh غير متواجد حالياً
R127 تمآرين الصبآح ~







تمارين الصباح مهمه جدا وتساعدك على بدء يومك بحيويه ونشاط

ولعيش حياه صحيه اجعل تمارين الصباح عادة صحيه لك

وحين تبدأ يومك بتمارين الصباح سوف تلاحظ بأنها ستنعكس ايضا على نفسيتك

وستخلصك ايضا من توترك وقلقك لأن جزءا منها يحتوي على تمارين

التنفس ويمكنك ايضا الحصول على جسم رشيق ومثالي بواسطه هذه

التمارين لأنك تخسر من خلالها الكثير من الدهون

قم بتناول فطورك وبعد ساعه او ساعتين ابدأ القيام بالتمارين

لأنك تحتاج للطاقه لقيام بالتمارين



ومن هذه التمارين :


اولا: المشي السريع او الركض وذلك لمده 30 دقيقه تقريبا

وزيدها حسب مقدرتك على التحمل ولاعطاء نتائج افضل على النفسيه

قم بها في مكان هادئ ومناسب ويفضل في ساعات الصباح الباكر

او المساء ويعد المشي كإحماء لباقي التمارين وتمرين المشي يعد

من التمارين السهله والغير مكلفه وبإمكان الجميع القيام بها


ثانيا: استلقي على الارض مع ثني الركبتين مع رفع الرأس

حتى يلمس الذقن بالصدر ثم ارجعه مرة اخرى لمكانه

قومي بهذا التمرين 15 مره مع المحافظة على التنفس بصوره طبيعيه

مع شفط عضلات البطن للداخل مع هذه الحركه .


ثالثا: القفز بالحبل وهو من الرياضات السهله لكنها فعاله

اذ تعمل على اكثر من جزء في الجسم في نفس الوقت :

الظهر,البطن,الساق,الورك,الخصر ,الرقبه,الكتفين ,الذراعين

وهو بالقفز المتتالي من 15-30 دقيقه مع رفع كلتا القدمين

في حاله التعب جرب القفز بقدم تلو والاخرى .


رابعا: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين مع بسط الذراعين

على الارض ثم ارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم العوده الى الوضع الاول

وتكرار هذه العمليه من 15-30 مره مع تكراره يوميا لانه مفيد جدا

وفعال بلاخص على منطقه الخصر والبطن والصدر .


خامسا: اجلسي على الارض مع ثني الركبتين وامسكي ركبتك بيدك

ثم ارفعي جسدك الى الخلف الى ان تحسي بفقدان التوازن

وقبل وصولك الى الارض عد مره اخرى الى الوضع الاول

وعند الرجوع للخلف ضع يديك مرتخيه على الارض وعند الصعود امسكي

ركبتيك وعند النزول خذ زفيرا وعند الصعود خذ شهيقا

وقم بهذا التمرين 15 مره يوميا .


سادسا: قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك للامام وابدئي بالإنحناء

ببطء باتجاه الارض الى ان يلامس اصابع اليد الارض ثم عودي مرة اخرى

الى الوضع الاول ببطء مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية

ولا تنحني كثيرا لأن ذلك قد يشعرك بالدوخه بالنسبة للمبتدئين

قومي بذلك 15مرة وكل مرة تستغرق 15-30 ثانية ويتكرر يوميا .


سابعا: قفي بشكل مستقسم ثم ارفعي اليد اليمنى للاعلى وابدائي

بإحناء جسدك للجانب الايسر مع العد حتى 15 ثم العد ببطء للوضع

السابق ثم كرر العمليه مع اليد اليسرى ثم نعد للعدد 15 والعودة للوضع

الاول ونكرره يوميا .



.,



حوور | محمد معجب بهذا .
رد مع اقتباس
قديم منذ /12-18-2015   #2 (permalink)

حوور | محمد
 
الصورة الرمزية حوور | محمد

عُضويتيّ 6067
مُشآركاتيَ 17,024
تـَمَ شٌـكٌريَ 6584
شكَرتَ 7875
حلاُليٍ 216

مزآجي
7


الأوسمة وسآم الألفيه 16 المركز الاول بفعاآلية اغلى شي عندك وسآم فعاآلية الرمزيآات المركز الثآلث ف فعآلية عآلم الوآتس آب مميز القسم الاسلامي مميز بقسم الطبخ المركز الاول بفعالية الطبخ مميز بقسم بلاك بيري المركز الثاني ف فعالية امتحان مجتمع ريلاكس مميز القسم الرياضي 



حوور | محمد غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تمآرين الصبآح ~


ــ

طرح مهم
يعطيك العافيه يارب







Ajmal Ensanh و ځـڵےّ آڵڍنيآ معجبـون بهذا .
 توقيع : حوور | محمد



قُلْ إِنِّيَ أَخَافُ إِنْ عَصَيْتُ رَبِّي عَذَابَ يَوْمٍ عَظِيمٍ .
  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-18-2015   #3 (permalink)

Ajmal Ensanh

. . . خِتم‘ آبدِاعَيْ ✿

 
الصورة الرمزية Ajmal Ensanh

عُضويتيّ 6064
مُشآركاتيَ 11,524
تـَمَ شٌـكٌريَ 3976
شكَرتَ 5363
حلاُليٍ 0



الأوسمة مميز بقسم عدسة محترف وسام الالفيه العاشره المركز الثآني ف فعآلية عآلم الوآتس آب المركز الاول بـ فعالية تفسير سوره مميز بقسم الطبخ مميز بقسم بلاك بيري مميز القسم الرياضي 



Ajmal Ensanh غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تمآرين الصبآح ~


يعاافيك ..







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-19-2015   #4 (permalink)

ځـڵےّ آڵڍنيآ
 
الصورة الرمزية ځـڵےّ آڵڍنيآ

عُضويتيّ 6114
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 22,857
تـَمَ شٌـكٌريَ 4762
شكَرتَ 4191
حلاُليٍ 535
آلدوُلة السعوديه
SMS في دروبڪ ألف كلمـہۧ شوق

مزآجي
9

MMS
5

الأوسمة وسآم الألفيه 20 فعاليةة ملك الحصرياآت مميز بقسم عدسة محترف المركز الثآلث ف فعآلية عآلم الوآتس آب المركز الثاني في فعالية ابل مشارك بـ فعالية تفسير سوره مميز القسم الاسلامي مميز بقسم الطبخ المركز الثاني بفعالية من وحي الصوره كنق ريلاكس المركز الرابع المركز الثاني ف فعالية امتحان مجتمع ريلاكس العضو المميز خلال الاسبوع مميز بقسم الخواطر مميز بقسم الشعر مميز القسم الرياضي 



ځـڵےّ آڵڍنيآ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تمآرين الصبآح ~


موضوع مهم لازم من التمارررين

سلمتى ع الموضوع







 توقيع : ځـڵےّ آڵڍنيآ




صبر جميلَ

وم حصل كآن : مكتوبَ =]
يآلله عسىآ مَ تكرههَ آلنفسسَ / خييره ):
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الصبآح, تمآرين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:19 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012