العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 07-09-2013
الصورة الرمزية خجل بنيه
خجل بنيه
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 My MMS
1
 رقم العضوية : 4102
 تاريخ التسجيل : Sep 2012
 الجنس : women
 الدولة : السعوديه
 المهنة : معلمه
 المشاركات : المشاركات 20,232 [ + ]

خجل بنيه غير متواجد حالياً
افتراضي تغلب على التعب بالنوم العميق



هل تشعرون بالتعب والإرهاق؟ السبب قد يعود إلى نومكم لوقت غير كاف، إذ يشير خبراء إلى أن قلة النوم بشكل مستمر تزيد من مخاطر التعرض للسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض، لذا فمن المهم الحصول على قسط وافر من النوم الصحيح.

كما يجب على البالغين النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مقارنة بـ 9 إلى 10 ساعات للمراهقين، فيما يجب على الأطفال الأصغر سنا النوم لما لا يقل عن 10 ساعات كل ليلة، إليكم عددا من الخطوات للحصول على نوم هنيء وعميق ليلا:

٭ الالتزام بجدول زمني للنوم: اذهبوا للفراش واستيقظوا صباحا في نفس الوقت يوميا، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.

٭ الابتعاد عن الكافيين: لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.

٭ روتين قبل النوم: خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.

٭ إنقاص قيلولة النهار: إذا كنتم ممن يأخذون قيلولة خلال النهار فحاولوا أن تحدوا من ذلك لمدة لا تزيد على 30 دقيقة، كي لا تواجهكم صعوبة في النوم ليلا.

٭ ممارسة التمارين الرياضية: يمكنها أن تساعد في النوم سريعا وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.

٭ لا للتوتر: وأخيرا حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم.


__________________
لآ آححب آلمقآرنآت لست
آفضل من هذآ و لآ آقل من ذآک
آنآ بشخصصيتي و آنتهى ♥
رد مع اقتباس
قديم منذ /07-09-2013   #2 (permalink)

بروفيسور
شيوخنـآ
 
الصورة الرمزية بروفيسور

عُضويتيّ 4791
مُشآركاتيَ 6,239
تـَمَ شٌـكٌريَ 337
شكَرتَ 359
حلاُليٍ 0






بروفيسور غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تغلب على التعب بالنوم العميق


٭ لا للتوتر: وأخيرا حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم.


يعطيك الف الف عافيه ..


وماننحرم من جديدكك...وعساكك على القووه

ودمتي بخير







 توقيع : بروفيسور





:ورد:
  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-10-2013   #3 (permalink)

..أسطورة..
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية ..أسطورة..

عُضويتيّ 4801
مُشآركاتيَ 373
تـَمَ شٌـكٌريَ 2
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






..أسطورة.. غير متواجد حالياً
Post رد: تغلب على التعب بالنوم العميق


يسلمو على الطرح المفيد
ويعطيك ربي الف عافية
ماننحرم من جديديك
تقبلي مروري
تحياتي لك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-11-2013   #4 (permalink)

نوف
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 4809
مُشآركاتيَ 57
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






نوف غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تغلب على التعب بالنوم العميق


يعطيگ العافيه







  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-16-2013   #5 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تغلب على التعب بالنوم العميق


ربي يعطيك الف عافيه ه1ه1
في انتظار كل جديدلك
تحياتي وتقديريه1ه1







 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:37 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012