العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 01-19-2013
الصورة الرمزية MeM
MeM
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 4110
 تاريخ التسجيل : Sep 2012
 الجنس : women
 الدولة : السعوديه
 المشاركات : المشاركات 25,070 [ + ]
twitter 

MeM غير متواجد حالياً
افتراضي 10 اسباب للتقليل من التوتر عند الرجال ~


أصبح التوتر عاملا رئيسا وخطيرا في حياه الرجل، حيث ان الضغط العاطفي والتوتر الذي يمر به معظم الرجال يرتبط ارتباطا كبيرا بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والشقيقة والم الظهر والسكري وأمراض السرطان وأمراض ضعف المناعة، ويمكن للرجال الذين يتعرضون لمستويات عالية من التوتر ان يصابوا أيضا بالحزن والأرق والتعب والاكتئاب، وقد يلجأ إلى عادات غير صحيه كالتدخين وشرب الكحول والأفراط في الأكل أو إدمان الأدويه للمساعده في تخفيف الحاله.


أخطار التوتر:


يعمل التوتر على تحفيز بعض الأمور البيولوجيه داخل الجسم والتي يمكن أن تؤثر عليه سلبا.


فيما يلي بعض استجابات الجسم الطبيعيه في حالات القلق والتوتر:


- يرتفع معدل نبضات القلب ليرسل المزيد من الدم إلى الدماغ لتحسين عمليه اتخاذ القرير بشكل سريع.


- يتركز تدفق الدم للأعضاء الكبيره في اليدين والقدمينليعطي مزيد من الدعم والسرعه .


- يرتفع سكر الدم ليوفر طاقه اسرع واكبر.


- يبدأ الدم في التخثر بطريقه أبطأ لتجنب فقدان الدم نتيجة الجروح أو الإصابات الداخلية.


10 طرق للتعامل مع التوتر:


1- مارس التمارين بانتظام..


أثبتت الرياضه فعاليتها في تقليل التوتر، وكما أنها تحرق الدهون فهي تحرق أيضا التوتر والقلق كما أنها تحسن من الصحة العامه.


2- أحرص على الطعام الجيد والنوم الجيد..


ان التغذية الجيدة والحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة يمكن ان يساعد الجسم في العوده لوضعه الطبيعي بعد التعرض للضغوط، كما يجعله مستعدا للتعامل مع حالات التوتر القادمه. تجنب القهوة والمنبهات الآخرى التي تزيد من التوتر وتقلل من النوم وتجنب الكحول الذي قد يزيد من الحاله سوءا.


3- تأمل..



استغرق مايقارب 15 إلى 20 دقيقة في التأمل أو ممارسة اليوغا. تنفس بعمق وصفي عقلك.


4- عالج سبب المشكله..



ان معالجة مشاكلك يمكن ان يخفف من التوتر حيث ان عدم اتخاذ القرار في علاج المشكله سيزيد من الضغوط عليك ، و يجب أن تبدأ في التحدث عن المشكله فهي أولى خطوات العلاج.


5- تجنب المواقف المشحونة قدر الإمكان..



اضبط وقت خروجك من المنزل لتتجنب العجله ، تسوق في الأوقات التي لاتكون فيها الأسواق مزدحمة، وقلل من الأوقات التي تقضيها مع الأشخاص الذين يثيرون غضبك.


6- تقبل الأمور التي لايمكنك تغييرها..



ستكون هناك عده أمور في حياتك لن تستطيع السيطره عليها مهما حاولت فلن يجدي غضبك من حرارة الشمس في تحسين الطقس مثلا، ولذلك عليك ،عوضا عن الشعور بالغضب أو الحزن، التفكير في طرق يمكنك من خلالها الاستمتاع بهذه الأمور التي لايمكنك التحكم بها.


7- لاتقبل بالأمور التي لايمكنك مجاراتها..



عاده مانخلق التوتر لأنفسنا عندما نلتزم بالقيام بأمور كثيره جدا ونفشل في إظهار رفضنا لذلك ، سواء كانت هذه المتطلبات من شريك أو صديق. لاتعد بما هو أكبر من طاقتك وأمنح نفسك وقتا لإنجاز الأمور التي وافقت على القيام بها.


8- انظر إلى النصف الممتليء من الكوب..


انظر دائما إلى الجانب المشرق. قد تكون هذه المقوله مستهلكه كثيرا إلا أن تطبيقها يمكن ان يغير الكثير من الأمور. ان النظر للأمور بشكل سلبي يمكن ان يحول المشكلات البسيطه إلى عقبات كبيره.


9- انجز أمورك على التوالي..



ينبغي ان تمتلك القدره على تحديد الأولويات التي ستبدأ بانجازها أولا، ثم انتقل إلى الأمور الأقل أهميه. قاوم الرغبة في انجاز عده مشاريع في وقت واحد.


10- تلذذ بانتصاراتك:


عندما تحقق هدفا شخصيا أو تنجز مشروعا كبيرا فكافيء نفسك. يمكن ان تكون المكافأة أمرا بسيطا كالخضوع لجلسه تدليك أو أمرا أكثر رفاهيه كالسفر في يوم العطله الأسبوعيه. احتفل بانجازاتك قبل الانتقال للمشروع التالي.

__________________



سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2013   #2 (permalink)

مختلفهـ ωكفى. . ♥
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 4348
مُشآركاتيَ 3,155
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






مختلفهـ ωكفى. . ♥ غير متواجد حالياً
افتراضي


يعطيكك الف عــــــــــــــــــــــااافيه ي رب







 توقيع : مختلفهـ ωكفى. . ♥


وش تسوي لو مرضت بعشق من وصله طبيبك
و انتْ عارف لو ذبحك العشق ما داواك طبه !!
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2013   #3 (permalink)

رانو ملكه الاحساس@
شيوخنـآ
 
الصورة الرمزية رانو ملكه الاحساس@

عُضويتيّ 4272
مُشآركاتيَ 7,275
تـَمَ شٌـكٌريَ 1
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






رانو ملكه الاحساس@ غير متواجد حالياً
افتراضي


طرح جميل
سلمت يمناك يارب
ولاحرمنا الله من مواضيعك القيمة
لقلبك تنحني قوافل الجوري
تقبلي خالص تحياتي







 توقيع : رانو ملكه الاحساس@

  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-20-2013   #4 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي


عسولا
لِحُضُورِكْ ألفُ تَحِيَّهْ ولـِرُوحِكْ كُل الْوُد



,’







 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-20-2013   #5 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي


رانو
لِحُضُورِكْ ألفُ تَحِيَّهْ ولـِرُوحِكْ كُل الْوُد



,’







 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:55 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012