العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 10-06-2012
الصورة الرمزية MeM
MeM
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 4110
 تاريخ التسجيل : Sep 2012
 الجنس : women
 الدولة : السعوديه
 المشاركات : المشاركات 25,070 [ + ]
twitter 

MeM غير متواجد حالياً
تقنيات التنفس السليم وفوائدها الصحيه ..!!!




يقوم جسم الإنسان بعملية التنفس أكثر من 20 ألف مرة في اليوم الواحد، ويتم من خلالها إدخال الأكسجين إلى الرئة عبر الشهيق وإخراج ثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير، لذا يُعد التنفس من أهم وأخطر العمليات الحيوية التي يقوم بها جسم الإنسان، إذ إن انقطاعه لوقت قصير يعني وفاة الشخص.

*

ويفيد الخبراء بأن عدداً كبيراً من مشاكل التنفس لا تنجم عن أمراض عضوية، بل نتيجة لعدم القيام بهذه العملية بشكل سليم، مشيرين إلى ضرورة تعلم كل فرد طريقة التنفس السليمة حتى يتمتع بحياة صحية.

*

وأدرك الصينيون أهمية التنفس منذ القدم، لذا انتظموا على ممارسة رياضة اليوغا التقليدية، بوصفها مصدراً للحيوية والنشاط والتنفس السليم، كما يشير الطبيب ريتشارد براون، الأستاذ المشارك في الطب النفسي بجامعة 'كولومبيا' الأميركية، إلى أن الطب الحديث يدرك تماماً أهمية توفر الطاقة بالجسم من أجل قيامه بعملياته الحيوية بالشكل المطلوب، وأضاف أن أهم مصدر للطاقة يكمن في الحصول على الأكسجين النقي بطريقة سليمة.

*

فبمجرد أن يقوم الإنسان بتغيير الطريقة التي يتنفس بها، فهو بذلك يساعد نفسه في الحصول على المزيد من الأكسجين، الأمر الذي يساهم في التخلص من مشاكل صحية خطيرة، مثل الألم المزمن والرجاف الأذيني والربو ومشاكل الجهاز الهضمي والاكتئاب، إضافة إلى التخلص من عدد كبير من الأمراض المرتبطة بالتوتر والإجهاد.

*

ويشير الخبراء إلى أن الحصول على هذه النتائج لا يتطلب جهداً كبيراً أو تقنيات عالية، فكل ما يحتاجه الشخص هو التنفس بعمق، ونوهوا إلى أن هذا الأسلوب يُخلْق عليه الإنسان، ولكن عندما يكبر ويبدأ باستيعاب ما يدور من حوله، تتغير طريقة تنفسه لتصبح سطحية أكثر؛ وتكون بمعدل 15 إلى 20 نفساً بالدقيقة الواحدة، إضافة إلى أن 3-4 منها تكون بشكل سريع جداً.

*

ويقول الطبيب بريندا ستوكديل، مدير الجسم والعقل في أحد مراكز السرطان بمدينة أتلانتا الأميركية، 'من هنا تبدأ المشكلة، فعندما يقوم المرء بالتنفس بشكل سريع تُرسل إشارات إلى الغدد الكظرية، التي تؤثر على المزاج عن طريق إفرازها لهرمون التوتر 'الكورتيزول'، وعندما يستمر الجسم في إفراز هذا الهرمون بشكل تلقائي يضعف وتستنفذ منه الطاقة'.

*

ويبين أن جهاز المناعة في جسم الإنسان يعمل بشكل طبيعي على تدمير البكتيريا والخلايا المرضية أثناء مهاجمتها، ولكن عندما يستمر الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول فإن تلك الخلايا المناعية تضعف بشكل كبير، ما يسمح للأمراض باختراق الجسم بسهولة.

*

التنفس 'البطني' أو* 'الحجابي'

*

يتم من خلال هذه الطريقة توسيع البطن لكي تتمكن أجزاء الرئتين من أخذ أكبر كمية من الأكسجين، الأمر الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط المتصل باضطرابات القلق، إضافة إلى سرعة الشفاء من العلاج الكيميائي.

*

أما الخطوات التي يجب اتباعها لتطبيق هذا النوع من طرق التنفس السليمة، فتتمثل بما يلي:

-* الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع يد واحدة على الصدر والأخرى على أعلى المعدة.

- التنفس ببطئ من الأنف، بحيث تدفع معدتك يدك السفلى.

- أثناء إطلاق الزفير خلال الشفاه المغلقة، قم بشد عضلات المعدة مع السماح لها بالرجوع إلى الداخل بشكل تلقائي وطبيعي، والحرص على بقاء يدك على صدرك قدر الإمكان أثناء الشهيق والزفير.

وينبغي القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يومياً، بواقع خمس إلى عشر دقائق في كل مرة، ومن ثم زيادة المدة بعد ذلك بشكل تدريجي.

*

'براناياما' أو* 'المنخر البديل'
وهي من تقنيات اليوغا التي تعزز الاسترخاء وتساعد على تخفيض ضغط الدم، ولها تأثير أيضاً على وزن الجسم؛ فهي بمثابة مضاد للبدانة، أما الطريقة التي تتم فيها ممارسة هذا النوع من التنفس، فهي:

-** قم بإغلاق فتحة أنفك اليمنى مستخدما إبهامك، وتنفس ببطئ من خلال الفتحة اليسرى.

-* ومن ثم قم بإغلاق الفتحة اليسرى باستخدام الخنصر والبنصر، وقم بعد ذلك بإخراج ثاني أكسد الكربون من خلال اليمنى.

-** قم بإبقاء فتحة الأنف اليمنى مفتوحة واستنشق الهواء من خلالها، ثم أغلقها وافتح اليسرى وأخرج الزفير ببطئ منها.

يفضل القيام بهذه التقنية مرة واحدة في الأسبوع، ومن ثم التدرج بها إلى أن تصل لخمس مرات أسبوعياً، كما ينصح بممارستها عند الشعور بالتوتر.

__________________



سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
رد مع اقتباس
قديم منذ /10-08-2012   #2 (permalink)

imported_جود
مشرفه معتزله .
 
الصورة الرمزية imported_جود

عُضويتيّ 4094
مُشآركاتيَ 1,176
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






imported_جود غير متواجد حالياً
افتراضي


معلوما ت مهمه
الله يعطيك العافيه







 توقيع : imported_جود

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-09-2012   #3 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي


يعطيك العافيه على المرور) ...
اسعدتني بطلتك ي الغلا...)
إحترآمي وتقديري...)
مرمر زماني راح ولا جاني .. )









 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-10-2012   #4 (permalink)

اجوان
¬ آحلى بنوتةةَ *

عُضويتيّ 4103
مُشآركاتيَ 2,587
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






اجوان غير متواجد حالياً
افتراضي









  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-10-2012   #5 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي


مرووورك الاروع ي بعدي







 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:13 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012