العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 10-01-2012
الصورة الرمزية MeM
MeM
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 4110
 تاريخ التسجيل : Sep 2012
 الجنس : women
 الدولة : السعوديه
 المشاركات : المشاركات 25,070 [ + ]
twitter 

MeM غير متواجد حالياً
نصائح لتجنب الافراط في تناول الطعام ...!!!


- في محاولة لتجنب التأثيرات السلبية للإفراط بتناول الطعام فإن البعض يلجأ إلى تناول أطعمة لا تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. لكن المشكلة أن استهلاك مثل هذه الأطعمة يشعر الشخص بالشبع لفترة قصيرة، وسيجد بأنه سيراوده الشعور بالجوع، لذا فإنه من الأفضل محاولة السيطرة على كمية الطعام المتناولة بدلا من تقييد النفس بنوعيات طعام معينة.

إن تناول الطعام أثناء القيام بنشاط آخر كمشاهدة التلفزيون أو التحدث عبر الهاتف أو غير ذلك من الأنشطة غالبا ما يؤدي إلى الإفراط بالأكل، وذلك كون الدماغ يكون منشغلا بذلك النشاط ولا يتنبه لإشارات التوقف عن متابعة الأكل.

هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنشاء إشارات التوقف عن متابعة تناول الطعام من ضمنها:

* عدم الانشغال بأي نشاط أثناء تناول الطعام: إلى جانب زيادة الاستمتاع بمذاق الطعام، فإن هذا الأمر يساعد على تنبيه الدماغ إلى إشارات الإحساس بالشبع لدى الشخص.

* إيجاد إشارات توقف طبيعية: يعد شرب القليل من الماء أثناء تناول إحدى الوجبات أبرز مثال على إشارات التوقف الطبيعية؛ إذ إن الماء يساعد على اعتراض عملية المضغ المتواصل ويزيد من سيطرة الشخص على كمية الطعام التي يستهلكها.

* تقسيم المأكولات الخفيفة إلى عدة حصص صغيرة: عند الشعور بالجوع بين الوجبات فإن عديدين يلجأون في كثير من الأحيان إلى تناول مأكولات خفيفة كالشبس والبسكوت وغيرها. وقد وجدت الدراسات بأن تقسيم هذه المأكولات لحصص صغيرة وإبقاء حصة واحدة فقط في متناول اليد يساعد على تجنب الإفراط في الأكل، حيث ذكرت الدراسات بأن السبب الرئيسي الذي يشجع الشخص على تناول هذه الأطعمة هو أن تكون بمتناول يده، بينما لو كانت بعيدة عنه بضع خطوات فإنه غالبا لن يكلف نفسه عناء القيام لإحضارها.

** عدم إزالة الأطباق الفارغة: إن الطاولة الممتلئة بالأطباق الفارغة وعدم إزالتها قبل الانتهاء من تناول وجبة الطعام يساعد إلى حد كبير على التنبيه بكمية الطعام التي تم استهلاكها.

* كتابة الملاحظات: إن كتابة نوعية وكمية الطعام الذي نتناوله يوميا يساعدنا على ملاحظة ازدياد كميات الطعام الذي نستهلكه حال حدوث هذه الزيادة فعلا.

تلعب كمية الطعام في الحصة الواحدة دورا مهما في مسألة الإفراط بالأكل. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم من أطباق كبيرة غالبا ما يأكلون أكثر بـ 53 % من الأشخاص الذين يتناولون طعامهم من أطباق صغيرة.

إن السيطرة على الإفراط بتناول الطعام من خلال تنظيم كمية الحصص الممنوحة للشخص تتطلب القيام بما يلي:

* استخدام طناجر تتسع فقط لحوالي ستة أكواب من الطعام.

* استخدام الملاعق الصغيرة بدلا من الكبيرة.

* استعمال أطباق السلطة الصغيرة بدلا من الأطباق ذات الحجم الكبير.

* ترك مساحة فارغة في الطبق. ويمكن استخدام قاعدة 80/50 التي تعني ترك %50 من مساحة الطبق فارغة في وجبة الغداء و%80 في وجبة العشاء.

* استخدام الأكواب الطويلة والرفيعة بدلا من الأكواب القصيرة الواسعة، حيث يشعر الكثير من الناس بأن الأكواب الطويلة أكبر ويتجنبون ملأها على الرغم من أنها قد تتسع لنفس كمية السائل الذي تتسع له الأكواب القصيرة.

__________________



سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
رد مع اقتباس
قديم منذ /10-04-2012   #2 (permalink)

imported_جود
مشرفه معتزله .
 
الصورة الرمزية imported_جود

عُضويتيّ 4094
مُشآركاتيَ 1,176
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






imported_جود غير متواجد حالياً
افتراضي


يسلمووووو
والله يعطيك العافيه







 توقيع : imported_جود

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-04-2012   #3 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي


اوكذا
تواجدمُختلفْ جِدًا
ل رُوحَكْ الليلكَ وإجَلالٌ مُقدس







 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-04-2012   #4 (permalink)

imported_L o s y
S м ȏ σ ç н ў
 
الصورة الرمزية imported_L o s y

عُضويتيّ 4089
مُشآركاتيَ 1,681
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






imported_L o s y غير متواجد حالياً
افتراضي


#

يعطيك آلعآفيه ع المعلومههُ :و:







  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-04-2012   #5 (permalink)

MeM
 
الصورة الرمزية MeM

عُضويتيّ 4110
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 25,070
تـَمَ شٌـكٌريَ 247
شكَرتَ 309
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه
هناَ سأكونُ twitter 






MeM غير متواجد حالياً
افتراضي


منـــ ووووووووو ـــورهـ ي الغلا ق4







 توقيع : MeM




سوف يأتي يوم لا اكون معكم ,
وسوف تدخلون لـ تقرأو ما كتبت
فان وجدتم ما يؤجرني انشروه
وان وجدتم ما يؤثمني اتركوه
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:59 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012