العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 12-06-2013
الصورة الرمزية برقان
برقان
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 3132
 تاريخ التسجيل : May 2012
 المشاركات : المشاركات 4,659 [ + ]

برقان غير متواجد حالياً
افتراضي ريجيم للمبتدأين مع الوصفات


ريجيم للمبتدأين مع وصفات طبيعية للتخسيس




أولاً" يحتاج أن تعرفوا عدة أشياء قبل ماابدأ بطرح جدول الرجيم..
اللي هي

كوب عصير البقدونس صباحا:

يصف خبراء الطب الشعبى عصير البقدونس كعلاج فعال لإنقاص الوزن الذائد و الحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة فى آن واحد و ذلك عن طريق تناول كوب من البقدونس الساخن صباحا..
و يتم عمل عصير البقدونس بإحضار حزمة من البقدونس و غسلهاجيدا ثم تقطيعها و وضعها فى إناء به كوبان من الماء و رفعها على النار لدرجةالغليان ثم نتركه حتى يهدأ ثم نقوم تصفية البقدونس و تناوله كعصيرساخن.

..................................
طريقه عصير الليمون الدافئ:
نصف كوب عصير ليمون طازج
ويوضع في اناء به ماء حار
وبعد عدة دقائق يصبح عصير الليمون دافئ
ويشرب وهو دافئ
وبألف عافيه وصحه
............................................
المحافظه على المشي وتمارين التخلص من الكرش والأرداف:
المشي والتمارين راح يكون أول اسوع المشي لمده ربع ساعه
وتمارين الكرش 5 دقائق
والأرداف برضوا 5 دقايق..
وبالإسبوع الثاني: بيكون دبل..
بمعنى المشي بيكون نص ساعه وتمارين التخلص من الكرش 10دقائق
والأرداف عشر دقائق..
وفي الإسبوع الثالث: راح يكون المشي لمدة ساعه الاربع..
وتمارين التخلص من الكرش والأرداف لكل منها 15 دقيقه..
وفي الإسبوع الرابع..راح يكون المشي لمدة ساعه ..
وتمارين التخلص من الكرش والأرداف نفس الإسبوع الثالث..
بمعنى راح يكون من بعد الإسبوع الثالث..الى ان تصلي الى وزنك المطلوب
انو تخصصي ساعه ونص للمشي والتمارين..
والحكمه من هذا..عشان مايكون هناكصدمه للجسم فيكون التمارين بشكل متدرج أفضل..
......................................
- عدم شرب الماء البارد أثناء مزاولة التمارين..
- يجب لبس جوارب أو حذاء خفيف عند التمارين
-لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر
...................................
طريقه للتخلص من الكرش والترهلات ..
_ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين .
_ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض .
_ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيماتمدين يديكِ إلى ركبتيكِ .
_ كرري التمرين عدة مرات.
....................
طريقة التمارين للأرداف..
_ ركوب الدراجه الثابته..
_ السباحـــــه..
....................
ملآحظات بسيطه..
_ لاتقومي بتمارين التخلص من الكرش عند الدورة الشهريه..
حتى المشي اذا كنتي مضطره قللي مدته..
_ بالأسواق او في المراكزلاتستخدمي المصعد الكهربائي,,بل استخدمي الدرج العادي..
_ شرب أكثر من ثمان أكواب باليوم..
_ في كل الإستيقاظ من النوم شرب كأس ماء غيربارد..
..............................

هذاجدول الرجيم تفضلوا..
:: السبـــــــــــــــت ::

الإفطار

عصيرالبقدونس
بياض البيض
مع شريحه جبن

2 شريحه توست

بين الإفطار والغداء:

كوب شاي أخضر أبو شبيه


الغداء:

- سلطه بدون زيت مع خل التفاح


- دجاج مشوي
-2شريحه توست

بعد الغداء بساعه:

شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات:

التمارين


الفواكة والخضراوات:

تفاح


4 قطع مثلثات بطيخ

العشاء:

زبادي مع خيار
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
::الأحـــــــــــــــــد ::
الإفطار

عصير البقدونس

زبادي قليل الدسم

2 شريحه توست

بين الإفطار والغداء:

كوب شاي أخضر أبو شيبه


الغداء:

بطاطس+كوسه

+لوبا..مع خبزبر

مسلوق بقليل من الملح والأفضل بدون ملح

بعد الغداء بساعه"

شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات

التمارين


الفواكة والخضراوات

كوب عصير برتقال


خــــــس

العشاء

توست مع شريحه جبنه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

:: الإثنيـــــــــــن ::
الإفطار

عصير البقدونس


شريحه جبن وشرائح خيار وخس في صامولي بر

بين الإفطار والغداء

كوب شاي أخضر ابو شيبه


الغداء

سمك مشوي مع ليمون..

سلطه بدون خل تفاح

2شريحه توست

بعد الغداء بساعه


شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات

التمارين


الفواكة والخضراوات

4حبات فراوله


شريحهانناس

العشاء

شوربة خضار
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:: الثـــــلآثاء ::
الإفطار

عصير البقدونس

ملعقه صغيره لبنه

مع 2 شريحه توست

بين الإفطار والغداء

كوب شاي أخضرأبو شيبه


الغداء

أرز مسلوق

سلطه طازجه

نصف بطاطس مسلوقه بماء فقط دون ملح..

بعد الغداء بساعه

شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات

التمارين


الفواكة والخضراوات

3 حبات تمر


كوب حليب قليل الدسم

العشاء

زبادي مع خيار
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:: الإربعاء ::
الإفطار

عصير البقدونس

بياض البيض
مع شرحه جبن

2 شريحه توست

بين الإفطار والغداء

كوب شاي أخضر أبو شيبه


الغداء

معكرونه دايت

مع زبادي قليل الدسم

بعد الغداء بساعه

شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات

التمارين


الفواكة والخضراوات

شوكولاته توكس


بالإسبوع بس توكس واحدلازم يكون شي تغيير..
وعلى فكره التوكس سعراته اقل من غيره

العشاء
2توست مع شريحه جبنه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
::الخميــــــــــس ::
الإفطار
عصير البقدونس
زبادي قليل الدسم
2 شريحه توست

بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شيبه

الغداء
سلطه بدون زيت مع خل التفاح
دجاج مشوي
2شريحه توست

بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين


الفواكة والخضراوات
تفاح

4 قطع مثلثات بطيخ

العشاء
سطة التونه

مع 2 شريحةتوست
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


:: الجمـــــــــــعه ::
الإفطار
عصير البقدونس
شريحه جبن وشرائح خيار وخس في صامولي بر

بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شيبه


الغداء
بطاطس+كوسه
+لوبا..مع خبزبر
مسلوق بقليل من الملح والأفضل بدون ملح

بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ


بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين


الفواكة والخضراوات
كوب عصير برتقال
خــــــس

العشاء
ملعقه صغيره لبنه مع 2 شريحه توست
,,,,,,,,,,,,,,,,
إتبعي هذا البرنامج لمدة 4 أسابيع..
النتيجه مضمونه..
وأهم شي عدم التكاسل و الملل إذا كان عندك العزيمه والشوق انو تتخلصي من السمنه..
فإهم شي ابعاد الكسل والملل لأنهما هم الشي الأساسي اللي يفشل الرجيم عندك..
واذا كانت مشكلتك مثلا بكثرة المناسبات وغيره..
فعادي جداخليك فرررري..
قللي من كل شي او مثلي بأنك شبعانه..
عشان بعدين تفاجئينهم بتغلبك على السمنه..
كل التحايالكن..
ودعائي لكن بالنجاح بالدنيا والآخره


منقوول للفائده
دمتم برشاقة

__________________
رد مع اقتباس
قديم منذ /12-06-2013   #2 (permalink)

وينك ياغلاي
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 
الصورة الرمزية وينك ياغلاي

عُضويتيّ 1822
مُشآركاتيَ 23,885
تـَمَ شٌـكٌريَ 2
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






وينك ياغلاي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: ريجيم للمبتدأين مع الوصفات


وصف رائع برقان
اتمنى لدبيين ودبيات المنتدى الأستفاده
دمت سيدي







 توقيع : وينك ياغلاي

انتي فعلا خيال
سلمت اناملك سيدتي
  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-06-2013   #3 (permalink)

برقان
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 
الصورة الرمزية برقان

عُضويتيّ 3132
مُشآركاتيَ 4,659
تـَمَ شٌـكٌريَ 2
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






برقان غير متواجد حالياً
افتراضي رد: ريجيم للمبتدأين مع الوصفات


وينك ياغلاي
اسعدني مرورك العطر
لك جمل التحايا







 توقيع : برقان

  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-16-2013   #4 (permalink)

طوق الياسمين
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية طوق الياسمين

عُضويتيّ 3347
مُشآركاتيَ 6,903
تـَمَ شٌـكٌريَ 2
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






طوق الياسمين غير متواجد حالياً
افتراضي رد: ريجيم للمبتدأين مع الوصفات


طرح مميز

يعطيك العافيه على هالحضور







 توقيع : طوق الياسمين






  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:04 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012