العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 07-18-2013
الصورة الرمزية هدوء انثى
هدوء انثى
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 3698
 تاريخ التسجيل : Jul 2013
 المشاركات : المشاركات 440 [ + ]

هدوء انثى غير متواجد حالياً
افتراضي كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم


كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم

أسوأ شيء يمكن أن تقابله مع النوم، حين تتقلب على الفراش محاولاً أن تنام ولا تستطيع، ثم حين تجلس على المكتب لتعمل وتجد النعاس يهجم عليك من كل جانب، هذه الحالة الأخيرة نخبرك بكيفية التغلب عليها بأكثر من طريقة.

1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب على النعاس وهي:
• قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك.
• عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس.
• تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر.

2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام.
• تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.
• تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً
ليس الكمية كلها مرة واحدة.

3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام .
• لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من أداء الأجهزة
البيولوجية في جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم.
• لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي في تزويدك بالطاقة
ومنع الشعور بالنعاس.
• لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها تحتوي على
كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم،
كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من السكر لأنها تحتوي على
مادة الـAspartame وهي مادة لها آثارها السلبية.

4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن لها مفعولها
في التغلب على النعاس.
• قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف بتركيز
ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي تعرف باسم
تمرينات الـ"Breath of Fire".
• نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود.
• حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج.
• رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة.

5. بعض التمرينات الصغيرة.
• اضغط على طرف نهاية الأذن مع سحبها للأسفل.
• افرك خلف يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة.
• اضغط على المنطقة أسفل الركبتين في الخلف (باطن الركبتين)
باستخدام أربعة أصابع.

رد مع اقتباس
قديم منذ /07-18-2013   #2 (permalink)

مزاح
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية مزاح

عُضويتيّ 3602
مُشآركاتيَ 723
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






مزاح غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم


والله العظيم أني قاعد أقرأ الموضوع و النعاس كابس على عيوني و أقرأ شوي و جفوني تتسكر و أقرأ شوي و ترد جفوني تتسكر و كانها كبوت ددسن مهرقل مو جفون
خخخخخخخخخخخخخخ


أختي هدوء هل خطوات منتازة و تنفع بالأيام العادية لكن برمضان ولا وحدة تصلح مراااا
ههههههههههههههههه


شاكرين لك مجهودك خيتي و يعطيك العافية


عوافــــــــــي >> هون من سعــــــيدة
خخخخخخخخخخ







  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-27-2013   #3 (permalink)

برقان
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 
الصورة الرمزية برقان

عُضويتيّ 3132
مُشآركاتيَ 4,659
تـَمَ شٌـكٌريَ 2
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






برقان غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم


هدوء انثى
تسلمين على المعلومات الصحيه المهمه
يعطيك العافيه
ولك جزيل شكري







 توقيع : برقان

  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-28-2013   #4 (permalink)

شمس
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 
الصورة الرمزية شمس

عُضويتيّ 1886
مُشآركاتيَ 21,557
تـَمَ شٌـكٌريَ 1
شكَرتَ 4
حلاُليٍ 0






شمس غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم


والله ضاربني نوم غير عادي هاليومين
يعطيك العاافية على الموضوع المفيد







 توقيع : شمس

  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-30-2013   #5 (permalink)

ɜ ȥ ғ ♥
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية ɜ ȥ ғ ♥

عُضويتيّ 2169
مُشآركاتيَ 21,241
تـَمَ شٌـكٌريَ 8
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






ɜ ȥ ғ ♥ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم


سلمت يدآك على الطرح القيم
يعطيك العافيه و بإنتظار جديدك
ودي لروحكـ







 توقيع : ɜ ȥ ғ ♥

ھدوئيُ بآلمنتدى :
وحضوري :آلمتقطعَ . .
ليس - إنشغَالا ربمُاا نوع منَ :
آنواآع الفخآمهُ هَ
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:36 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012