العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 09-24-2012
الصورة الرمزية ميرال
ميرال
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 3474
 تاريخ التسجيل : Sep 2012
 المشاركات : المشاركات 2,237 [ + ]

ميرال غير متواجد حالياً
افتراضي نصائح لمواجهة الاحباط


نصائح لمواجهة الإحباط المرافق لعدم الالتزام بالحمية

غالبا ما يشكو كثيرون ممن يتبعون حمية معينة لإنقاص الوزن من عدم الالتزام بها والشعور بالحرمان؛

حيث إن الحمية الجديدة تتعارض كثيرا مع من كانت عاداته الغذائية السابقة متخمة بما لذ وطاب من المأكولات من دون تحديد كميات أو معايير،

ولذلك لا يقدرون على الالتزام بالريجيم إلا أياما قليلة ومن ثم يعودون لعاداتهم السابقة مع شعور بالإحباط لعدم القدرة على إنقاص الوزن.

إن أهم مقومات الحمية الغذائية الصحية مراعاة متطلبات الجسم اليومية لكل شخص بناء على عوامل عدة مثل؛ العمر،

الوزن، الطول، ال***، النشاط الرياضي والتدرج في تخفيض السعرات الحرارية كل حسب وزنه الحالي،

والوزن المرجو الوصول إليه لكي يتمكن الجسم من الاستجابة للنزول على المدى الطويل.

أهم النصائح التي يجب اتباعها عند الالتزام بالحمية الغذائية لضمان تحقيق الهدف المرجو

- عدم اللجوء إلى أي وسيلة أو منهج لإنقاص الوزن مع عدم التحلي بالإرادة والعزيمة؛ لأنها لن تنجح إلا بوجود هذه العوامل.

- التنوع في الطعام وعدم التركيز على أصناف محددة.

- عدم إلغاء أي صنف من مجموعات الغذاء الرئيسية (النشويات، الدهون، البروتين) مع الاختصار في الكميات لاغير.

- عدم المباعدة مابين الوجبات والحرص على تناولها في أوقات متقاربة لاتزيد عن 3 ساعات.

- الحرص على تناول أطعمة خفيفة مابين الوجبات الرئيسية والتركيز فيها على الخضراوات والفواكه.

- الحرص على شرب الماء مالا يقل عن 2 ليترا يوميا وممكن أن تزيد الكمية حسب المكان والظروف البيئية.

- كتابة مذكرات يومية تصف الممارسات الغذائية المتبعة في اليوم لتوضيح الأخطاء وتجنبها في اليوم التالي.

- تجنب اللوم والإحساس بالحرمان والتطلع دوما للمستقبل بتفاؤل مع صحة أفضل لتجنب المشاكل مع التقدم بالعمر.

- وضع ملصقات على أماكن حفظ الأطعمة المفضلة تحوي السعرات الحرارية لكل منها لتجنب تناولها بكثرة.

- الحرص على اختيار أغذية غنية بالحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف التي تساعد في عملية الهضم والإحساس بالشبع لفترة أطول.

- مزاولة أي نشاط رياضي مناسب للحالة الصحية والعمر وإن كان أبسطها هي رياضة المشي.

- محاولة التخلص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل؛ السكاكر والحلويات قبل البدء بالحمية لتجنب تناولها خلال فترة الحمية.

- إذا كانت لديك مناسبة معينة تحوي الكثير من الأصناف الغنية بالسعرات الحرارية حاول توزيع المتبقي على الضيوف لأخذها معهم للبيت تجنبا لإبقائها في البيت،

والعودة لتناولها خلال الأيام المقبلة.

- محاولة اختيار أصناف صحية وغنية بالمغذيات عند القيام بالتسوق وتجنب الأغذية الغنية بالسكر والدهون.

- إذا كانت مهمة تحضير الطعام من اختصاصك حاول الاختصار في كمية الدهون المستخدمة لتحضير الطبق اليومي.

- اتباع النمط الصحي كمنهج حياة وعدم اعتباره لفترة معينة ومن ثم العودة للأخطاء القديمة ومن ثم استعادة الوزن السابق وأكثر.

- محاولة ترك هذه المسألة شخصية وعدم مشاركة الكثيرين فيها لتجنب الانتقاد والشعور بالخيبة خصوصا إذا كانت النتائج بطيئة.

- الاقتناع دوما بأن الوصول الى الوزن المناسب لن يرضي المظهر الخارجي فقط ولكن التمتع بصحة جيدة وتجنب كثير من الأمراض سببها الرئيس هو السمنة

__________________
مع نسائم الليل
احلق بعيدا في عمق السماء
حتى ابدو كـ نجمة
غائرة في الأفق البعيد
وسط مجرةٍ ما بعيده
حتى عن المسافات الضوئية
حينها سيكون وميضي لمن اريد فقط
ووحده من يستطع النظر الى سموي
.
.

ميرال
رد مع اقتباس
قديم منذ /09-25-2012   #2 (permalink)

أتعبني غلاك
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية أتعبني غلاك

عُضويتيّ 2183
مُشآركاتيَ 36,568
تـَمَ شٌـكٌريَ 3
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






أتعبني غلاك غير متواجد حالياً
افتراضي رد: نصائح لمواجهة الاحباط


بورك بعطائك
لا عدمنا جمالك ونشاطك
لك التقدير والشكر
ننتظر جديدك







 توقيع : أتعبني غلاك



  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-25-2012   #3 (permalink)

ميرال
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية ميرال

عُضويتيّ 3474
مُشآركاتيَ 2,237
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






ميرال غير متواجد حالياً
افتراضي رد: نصائح لمواجهة الاحباط


شكرا لك ولحضورك الكريم

انرتي متصفحي بإطلالتك العطرة

ودي







 توقيع : ميرال

مع نسائم الليل
احلق بعيدا في عمق السماء
حتى ابدو كـ نجمة
غائرة في الأفق البعيد
وسط مجرةٍ ما بعيده
حتى عن المسافات الضوئية
حينها سيكون وميضي لمن اريد فقط
ووحده من يستطع النظر الى سموي
.
.

ميرال
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:23 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012