العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 09-17-2012
الصورة الرمزية أتعبني غلاك
أتعبني غلاك
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 2183
 تاريخ التسجيل : Jun 2011
 المشاركات : المشاركات 36,568 [ + ]

أتعبني غلاك غير متواجد حالياً
افتراضي خطوات بسيطة لشد البطن 2013 , طريقة شد البطن بسهوله 2013 , اسهل طريقه لشد البطن 2013


كثيراتٌ هن اللواتي يعانين من ترهلات البطن، ولا يعرفن كيفية التخلص من هذه المشكلة، ولكنني سأقدم لك 10 خطوتٍ بسيطةٍ لبطنٍ مشدودٍ دون أي تعبٍ أو إرهاق.
1 - مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقةٍ على الأقل 3 أيام في الأسبوع، هكذا تكونين قد نشطتِ عملية إنتاج الأيض وساعدتِ جسدِك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم.

2 - تفادي السكر! نعلم أن التخلص تماماً من السكر في طعامك هو أمرٌ صعبٌ لذا ننصحكِ بالقيام بذلك بالتدريج، مثلاً ابدئي بوضع ملعقةٍ واحدةٍ بدلاٌ من ملعقتين في القهوة أو الشاي، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبةٍ ممكنةٍ من السكر في طعامِك.

3 - مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجةً رائعةً في شد البطن والمعدة، بإمكانِك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك.

4 - تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرةً بكثرةٍ في الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها. الألياف متوفرةٌ في الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرةٌ في الفواكه والخضروات فأكثري منها.

5 - تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

6 - مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مراتٍ في الأسبوع على الأقل.

7 - اشربي الكثير من الماء، على الأقل 8 أكوابٍ في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم.

8 - توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعاتٍ على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام، إذا كنتِ جائعةً جداً فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه.

9 - حاولي تناول وجباتٍ صغيرةٍ كل 3 ساعاتٍ خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجباتٍ كبيرةٍ فذلك يساعد على حرق الدهون بشكلٍ أفضل.

10 - كافئي نفسكِ بأكلتك المفضلة بين الحين والآخر حتى لا تملي!

اتبعي هذه الخطوات البسيطة لتتخلصي من ترهلات البطن بأسرع وقتٍ ممكن، واحصلي على البطن المشدود الذي تحلمين به.

__________________


رد مع اقتباس
قديم منذ /09-17-2012   #2 (permalink)

شمس
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !
 
الصورة الرمزية شمس

عُضويتيّ 1886
مُشآركاتيَ 21,557
تـَمَ شٌـكٌريَ 1
شكَرتَ 4
حلاُليٍ 0






شمس غير متواجد حالياً
افتراضي رد: خطوات بسيطة لشد البطن 2013 , طريقة شد البطن بسهوله 2013 , اسهل طريقه لشد البطن 2013


10 - كافئي نفسكِ بأكلتك المفضلة بين الحين والآخر حتى لا تملي!
اهم شي
يعطيك الف عاافيه على المعلوماات الراائعة







 توقيع : شمس

  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-18-2012   #3 (permalink)

غربة روح
 
الصورة الرمزية غربة روح

عُضويتيّ 2970
مُشآركاتيَ 15,354
تـَمَ شٌـكٌريَ 1044
شكَرتَ 723
حلاُليٍ 574



الأوسمة مميز بقسم عدسة محترف مشارك بـ فعالية تفسير سوره مشارك بـ فعالية تفسير سوره وسام الالفيه الخامس عشر كنق ريلآكس ألمركز الثآلث المركز الاول ف فعالية امتحان مجتمع ريلاكس وسام المركز الثالث بـ مسابقة تصوير مميز القسم الرياضي 



غربة روح غير متواجد حالياً
افتراضي رد: خطوات بسيطة لشد البطن 2013 , طريقة شد البطن بسهوله 2013 , اسهل طريقه لشد البطن 2013


نصاايح حلووهـ

وخااصه اني اريد انزل وزني قبل العيــد

يعطيج العاافيه







 توقيع : غربة روح

اڵڵهمٌ آجعڵ ۈفآٺې فې صڵاه بَېڼ سجده ۈ ٺسبَېح ۈرڪْۈع،
ۈآخر ڪْڵامٌې فې اڵحېاـہ ڵفظ قۈڵ اڵشهـِـِـِـِادـہ ,.


  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-18-2012   #4 (permalink)

غيوم
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية غيوم

عُضويتيّ 2206
مُشآركاتيَ 36,335
تـَمَ شٌـكٌريَ 5
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






غيوم غير متواجد حالياً
افتراضي رد: خطوات بسيطة لشد البطن 2013 , طريقة شد البطن بسهوله 2013 , اسهل طريقه لشد البطن 2013


يسلمو على الطرح الرآئع ..
كلك ذوووووق يآلغــــــــــــــــــــلآ ..
ربي يعطيك العآفيه ..
دآم لنآ تميزك وإبدآعك ..
محبتي







 توقيع : غيوم


آآنآآ الحلآ وُ آلنآآس حوًلـــي ولآ شي
مثْلٍ الجآآلكَسـٍـي بيـــن توِفي وغندور ً
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:56 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012