العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 09-13-2012
الصورة الرمزية ميرال
ميرال
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 3474
 تاريخ التسجيل : Sep 2012
 المشاركات : المشاركات 2,237 [ + ]

ميرال غير متواجد حالياً
افتراضي 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ

*****************





يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه
المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط
وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي
هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع
سلطان النوم،
يحتاج المرء الى
آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً
لأكثر من
فنجان من القهوة
السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟


إليك بعض النصائح
المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم
نشيط:


1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:
من
الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من
سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من
الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على
الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست
ساعات.


2. الضوء مساعد للإستيقاظ:


الضوء يقوم
بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين
المسؤول عن آزدياد التعب

والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية
ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل
الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء
صباحا في حالة وان كان
الوقت
ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال
مظلما.



3. عدم التفريط في وجبة الإفطار
فطور صحي لا يجعل من الشخص
مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا
وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع
الكثير من السكر،
ويمكن تناول
قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض
المكسرات
بآعتبارها موردا
حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.


4. حركات رياضية لطرد التعب:


آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو
تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر
قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.


5. شرب الماء :




مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته
تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من
الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

6. التنبيه على فترات :




اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد
سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية
متفاوتة.


7. الغسل بالماء
البارد:




لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى
الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة
الدموية
.

8. قاعدة أو حيلة الـ 10
دقائق :


برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن
آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو
تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.


9.. زيارة الطبيب:






اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف
منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول
عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.
~
دمتم بصحة وعآأفية

رد مع اقتباس
قديم منذ /09-14-2012   #2 (permalink)

أتعبني غلاك
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية أتعبني غلاك

عُضويتيّ 2183
مُشآركاتيَ 36,568
تـَمَ شٌـكٌريَ 3
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






أتعبني غلاك غير متواجد حالياً
افتراضي رد: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ


حضور رآئع ومميز
اشكرك ع رقي الانتقاء والعطاء
لقلبك الشكر والتقدير
وننتظر جديدك







 توقيع : أتعبني غلاك



  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-14-2012   #3 (permalink)

ميرال
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية ميرال

عُضويتيّ 3474
مُشآركاتيَ 2,237
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






ميرال غير متواجد حالياً
افتراضي رد: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ


شكرا لك ولحضورك الكريم

اسعدتني اطلالتك العطرة

ودي







  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:11 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012