العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 08-01-2012
الصورة الرمزية جنونْ
جنونْ
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 3224
 تاريخ التسجيل : Jul 2012
 المشاركات : المشاركات 744 [ + ]

جنونْ غير متواجد حالياً
افتراضي لتتخلص من 'الكرش' وشحوم الخصر مشاركه



تعاني معظم نساء الوطن العربي من
تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس
لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة
عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت
المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى
وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل
العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك
الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة
التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية
مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أ
رض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب
فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل
الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة
عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية
وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس
بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة
على استقامة
الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك
كل ثلاثة أيام
قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب
الماء المعتدل
البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من
دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين
البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.






استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.





استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل





استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي





استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط





استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى





استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل v
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء
الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.


__________________
تبي تكسب أكثر من
1,000,000,000 حسنه؟..؟
قول معاي
لا إله إلا الله
عدد الزهر والثمر
وعدد أنفاس البشر
لا إله إلا الله
عدد لمح العيون
عدد ما كان وما يكون
لا إله إلا الله
عدد جري الرياح في البراري والصخور
لا إله إلا الله من يومنا هذا
إلى يوم ينفخ في السور
ما أظن تتعب صح؟...؟
طيب
إذا حطيتها في توقيعك
كم حسنه راح تااااخذ من اللي يقرونها
لا يلعب فيك إبليس
ترى الأجر مو شويه
-
هل ذكرت الله اليوم ؟!


سابقاً(رنوو)
رد مع اقتباس
قديم منذ /08-01-2012   #2 (permalink)

ابيك وما ابيهم
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية ابيك وما ابيهم

عُضويتيّ 2313
مُشآركاتيَ 2,364
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






ابيك وما ابيهم غير متواجد حالياً
افتراضي


أج ــمل وأرق باقات ورودى

لردك الجميل ومرورك العطر

تــ ح ــياتيـ لكــ

كل الود والتقدير

دمت برضى من الرح ــمن

لك خالص احترامي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-01-2012   #3 (permalink)

أتعبني غلاك
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية أتعبني غلاك

عُضويتيّ 2183
مُشآركاتيَ 36,568
تـَمَ شٌـكٌريَ 3
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






أتعبني غلاك غير متواجد حالياً
افتراضي


عطاء قيم ومعلومات مفيده
سلم حضورك وانتقائك يا انيقه
لقلبك الشكر والتقدير
وننتظر جديدك







 توقيع : أتعبني غلاك



  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-01-2012   #4 (permalink)

لهفة الشوق
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية لهفة الشوق

عُضويتيّ 3275
مُشآركاتيَ 2,608
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






لهفة الشوق غير متواجد حالياً
افتراضي


يسسلموو على الطررح الجميل والمنسيق
يعطيك ربي الف عافيه
لآعدمنا جديدك








  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:35 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012