العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ |رَ يلأكسَ العآمْ ✿ ، > القسم العام - مواضيع هادفة - مواضيع منوعة




المواضيع الجديدة في القسم العام - مواضيع هادفة - مواضيع منوعة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 12-03-2011
الصورة الرمزية الرقم الصعب
الرقم الصعب
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 1838
 تاريخ التسجيل : Mar 2011
 المشاركات : المشاركات 11,788 [ + ]

الرقم الصعب غير متواجد حالياً
افتراضي كيف تسيطر على مخاوفك؟‎


كيف تسيطر علىمخاوفك؟
المشهدالأول:
كان الموقف رهيبا بحق. فقد كان الرجل يقف أمام الغولالرهيب وليس أمامه من مفر. كان الغول يقطر غلا وينفث غضبا وكان الرجليغوص في بحر من الخوف والرعب. العرق يتصبب من جسده .. كل شيء فيه يتحركبعنف ما عدا قدماه .. فالقلب ينبض بعنف واليدان ترتجفان بعنف والعينانترمشان بعنف إلا ساقاه فقد تسمرتا من شدة الخوف.
كان الرجل يحاول أنيبدو متماسكا. ذلك التماسك الذي لا مفر منه حينما تكون في مواجهة غولعملاق يريد منك شيئا واحدا .. يريد أن يفترسك! إن الشجاعة لعزيزة بعيدةالمنال .. والرجل يبذل مجهودا إغريقيا لكي يبدو شجاعا... يجب أن يبدوشجاعا على الأقل أمام نفسه..
فجأة .. وكأنها عاصفة رمليةعنيفة...بدأ الهروب ... الهروب البدائي الذي لا يعرف أي حواجز أوقوانين. فقط عدوٌ محموم يتساقط معه رذاذ العرق مختلطا بخفقات القلبالمضطربة .. الغول ينظر في دهشة من الشجاعة التي تهاوت عقب ثوانمعدودة!
وفجأة (مرة أخرى) استيقظ الرجل من نومه يسبح في بحر منالعرق والخوف من ذلك الكابوس الفظيع.



********************
الشيءالوحيد الذي يجب أن نخاف منه هو الخوف وحده! (فرانكلينروزفلت)

يقولون أن الخوف هو عدوّ الإنسان (الأول). يجب التأكيدعلى ضرورة رفع كلمة (الأول) بالضمة وعدم فتحها بالفتحة لكي يستقيمالمعنى! فالرفع يفيد أن الخوف هو العدو رقم واحد للإنسان أم الفتح يفيدأن الإنسان البدائي الأول كان عدوه الخوف! اللغة العربية جميلة جدا .. وحيث أن الخوف هو عدو للإنسان سواء كان الإنسان الأول أو الآخر فقد وجبالحديث عنه
الخوف .. ذلك الكائن الأسطوري المرعب الذي يمزق أوصالالإنسان عند أول هجوم. يقع الكثير منا ضحايا عندما يطل علينا بوجههالمخيف والساخر في آن واحد.
كثيرا ما تخيلت أحد مواقف الخوف المثيرةللدهشة والضحك في آن واحد أيضا. أتخيل الأشخاص الذين يواجهون موقفايكون الخوف فيه هو سيد الموقف. يتسمرون خوفا وترتعد فرائصهم رعبا ويقفشعر رأسهم وجلا .. يحاولون أن يظهروا كأقوياء أمام الوحش الضاري الذييريد أن ينقض عليهم لكن الخلجات والرجفات والرعشات تكشف ذلك الرعبالبهيم .. فيتوقف المشهد وكأنه مشهد سينمائي توقفت صورته ... ثم وعلىحين غرة...تعمل الصورة من جديد وتبدأ العاصفة ويكونالهروب.

تواجهنا في حياتنا الكثير من المخاوف. فمثلا مخاوفالحياة الإجتماعية وما يصاحبها من مخاوف من التعرف على أناس جدد. والمخاوف المهنية وما يصاحبها من مخاوف من الفشل في العمل. ومخاوفالحياة الدراسية وما يصاحبها من خوف مستمر من الإمتحانات .. لكن أصعبتلك المخاوف على الإطلاق من وجهة نظري هما الخوف من المجهول والخوف منالظهور بدرجة أقل مما ينبغي.

فعلى سبيل المثال نحن نعيش في خوفمستمر من المستقبل. والسبب؟ بكل بساطة لأننا نخشى المجهول، ولأننا لانعرف ماذا سيحدث لنا بعد ثانية واحدة .. نخشى من كل شيء لا نعرفهبدرجات متفاوتة .. نخشى الظلام لأننا لا نعرف هل سنصطدم بوحش ونحن نمشيإلى الحمّام ليلا.!. نخاف أن نفتح باب المطبخ ليلا إلا إذا أشعلناالمصباح .. نخاف أن ندخل شارعا مظلما لأننا نجهل ما بداخله.
نخشى منالإبتكار والإبداع لأننا لا نعرف نتيجة ذلك. نخشى من الزواج، لأننا لانعرف كيف سيكون الزواج ولا نريد أن نظهر بمظهر أقل من الآخرين أمامالزوج أو الزوجة (واسألوا فتاة تمت خطبتها من جديد) .. إذن فالأمر كلههو خوف من المجهول وخوف من الدونية هما العنوان الرئيسي لكلمخاوفنا.

كيف نخاف؟



الكثيرمنا يتعرض لمواقف في الحياة منذ الصغر وتنغرس تلك المواقف لتتحول إلىمسببات للخوف اللاشعوري. فحين يفشل الإنسان مثلا في الدراسة يخاف منالدراسة كي لا يتكرر الفشل. وحين يحدث للطفل ماس كهربي لدى لمسه لسلككهربي عارٍ يصاب بالخوف الغريزي من الإقتراب من الأسلاك الكهربيةوهكذا. لهذا يخاف طير الحمام من الإقتراب من الإنسان.. لأنه سمع عنالشواء والقلي والحشي (ويعلم أن التجربة تحدث مرة واحدة ولا تتكرر علىالإطلاق)! وربما وقع أحد الأطفال حبيسا في البيت فيتحول ذلك الخوغ إلىخوف مرضي من الأماكن المغلقة .. تخيلوا بأن 5% من الناس يخشون الامكانالمغلقة! كم طفل تم حبسه في البيت!

إذن فالخوف في الغالب هوعبارة عن موقف ما .. ماديا أم معنويا يتحول بعدها إلى مصدر للخوفبطريقة لا إرادية يعقبها حالة استسلام لذلك الخوف.

أثر الخوف



إنتوارد الأفكار والخوف من المجهول يضغطان على الشعور الداخلي فيصابالإنسان بالكآبة والقلق وكوابيس الأحلام المزعجة وقد يتطور الأمر إلىانفصام في الشخصية والجنون وربما الموت بسبب الانهيارات العصبية والشللالدماغي أو السكتة القلبية .

ممنخاف؟



لوطرحنا هذا السؤال على مجموعة من الأشخاص لوجدنا إجابات مختلفة وكثيرةمثلما أكد لي الزميل شهريار حين سألته. وقد نصحني شهريار أن أسالأصدقائي عبر حسابي في الفيسبوك وتويترعن مخاوفهم فلخص معظمهم مخاوفهمفي (الفشل، الرفض، العلاقات الشخصية، النجاح، الظلام، المجهول، الإحساسبالدونية) وتلكما الأخيرتين هما عماد الخوف. طبعا يضاف إلى تلك المخاوفبعض المخاوف الأنثوية مثل الخوف من الصرصار والقطط والبرص والحماة كماأفاد الكثير من الصديقات في الفيسبوك!

ويزعم الكثير أن الخوفأمر طبيعي. وهذا صحيح، فالخوف أمر طبيعي حينما يكون في محله، أما حينيحدث الخوف في غير موضعه فهنا تكون المشكلة. نحن لا نريد للفتيات أنيواجهن الصرصار بكل شجاعة فهذا سيقلل من أنوثتهن .. إذن كيف نقاوممخاوفنا؟ وهل من سبيل إلى التخلص منها؟

كيفتعرف أنك مسكون بالخوف والقلق؟



تقولالدكتورة لندا سابادين في كتابها "كيف تتحكم في مخاوفك" إن الناس لديهمطرق أو علامات كثيرة يعبرون بها عن مخاوفهم والمجال ربما لا يتسع لحصركل تلك العلامات التي تشي بمخاوفهم لكنها تسرد بعض العلامات المشتركةبين كثير من الناس مثل:
العزلة عن الناس
التوافق المفرط مع آراء الآخرين
الحذر المفرط من الآخرين
الشعور بفقد
ان المشاعر تجاه الآخرين
تجنب العلاقاتالحميمة
تجنب الرفض أو الآراء الناقدة
الشعور المفرطبالسيطرة
عدم الاستجابة للمواقف التي يواجهون
ردود الفعلالعكسية مثل إظهار أنك شخص عات كاسح في حين أنك تخافبشدة.

من المهم أن لا ينظر الإنسان إلى مخاوفه على أنهاحالة مرضية، بل على أنها تجربة تسحتق النظر والمعالجة إذا كانت تلكالتجربة تجربة سلبية. وفي هذا الإطار، يمكن تلخيص الخوف لدى الناس فيخمسة أنماط:
1. الخجول: هو شخص شعاره (أنا لاأشعر بالأمان أو الراحة مع الآخرين)
2.
الحريص: هو شخص شعاره (أشعردائما بالقلق والحذر من أشياء كثيرة)
3.
المتوافق: هو شخص شعاره (أشعر بالضياع إذا ما خالف رأيي رأي الآخرين)
4.
الفحل: هو شخصشعاره (لن أبدو جبانا أمام الآخرين وأمام نفسي)
5.
المسيطر: هو شخصشعاره (إن العالم سينتهي إذا لم تمض الأمور كماأريد)

علاج الخوف


إنعلاج المخاوف كما يقول الكثير هو أن تواجهها لا أن تستسلم لها. وقد وردفي ذلك الكثير من المواضع. فالقرآن الكريم يتحدث عن علاج الخوف والعزلةالإجتماعية، فجاءت الصلاة الجماعية خمس مرات يوميا لتزيد الإندماجالمجتمعي. وسورة الجن تتحدث عن الإنسي الذي خشي من الجن فزادته رهقا! أي تسلطت عليه زيادة لأنه خاف منها! إذا كلما استلم الإنسان للخوف،كلما تملك منه وزادت حدته وزادت أيضا صعوبة شفاؤه منه. إذن كيف نواجهتلك المخاوف كي لا تزيدنا رهقا؟

كيف نواجهمخاوفنا؟



قطعاثمة طرق لمكافحة الخوف والسيطرة عليه. لا أزعم أنني جئت لأقدم وصفةجاهزة نتناولها 3 مرات لمدة أسبوع فنصبح شجعان بدون قلب نأكل الجثثونعيش في المقابر! يا للكارثة لو أصبح الامر هكذا! تتساءل أيضاالدكتورة لندا "ماذا ستفعل لو وجدت حبة علاج سحرية تزيل كل مخاوفك؟"! .. (كل الناس يفكرون في ذلك حتى أنا أتمنى أن توجد تلك الحبة :) لكنهاليست موجودة للأسف.
الأمر يحتاج إلى تمرين ومدافعة وإصرار وقد جربتذلك بنفسي في قهر بعض المخاوف التي كانت تكبلني في السابق. دعونا نلخصبعض الطرق في السيطرة على المخاوف في الخطوات التالية.

1. اعرف مخاوفك
كما هي العادة في التخلص من أيعادة (كلام سجعي جميل) يجب أن يبدأ الإنسان بمعرفة المخاوف. إن تحديدالمخاوف يساعدك في معرفة كيف تتخلص من تلك المخاوف وأيضا معرفة ما إذاتم معالجة تلك المخاوف أم لا.

2. التوكلعلى الله والإنابة إليه
إن رأس كل أمر هو التوكل على الله فيطلب الإعانة ومن دونها تصبح الأمور جد صعبة .. فاستعن بالدعاءدوما.

3. غير تفكيرك
يجب أن نفرقبين الهواجس والتفكير. فالهواجس هي مجرد عملية تفكير عقيمة ومتكررة فيأمر ما. وهي كثيرا ما يصاب بها الكثير من الناس. فمثلا تسأل صديقك ماذاتفعل في مشكلتك؟ يقول بأنه يفكر فيها. أي يعيد ويكرر التفكير فيالمشكلة وكيف ستدمره وكيف ستحول حياته إلى جحيم وبهذا يستسلم الإنسانللهواجس ويصاب عقله بالشلل.
أما التفكير فهو التحليل المنطقيللمشاكل التي تواجهنا بأن نعرف سبب المشكلة والحلول المقترحة وكيفيةالحل ولوازم الحل إلخ. والتفكير كما ترون لا يخلق حلولا سحرية، بل يضعإطار منطقي لحل المشكلات بدلا من الدوران في ساقية الماء تطحن مياهنابلا هوادة!
غير أفكارك قبل أن تغيرك! كان هذا عنوان مقال سابق كتبتهيمكن الاطلاع عليه من هنا فقد يفيد في هذا المضمار

4. غير مواقفك
إن الحياة غنية بالتجارب السارةوغير السارة. وكل تجربة يتم تخزينها في عقلنا لنتصرف وقفا(*) لها. هذايعني أن كثيرا من المواقف غير السارة أو التجارب الفاشلة سيتم تكرارهابصور مختلفة أو سيتم إعادة المواقف نفسها في تجارب مشابهة. لهذا يجب أنتغير مواقفك من التجارب الفاشلة أو غير السارة.
مثلا تجنب قراءة أوالأخبار السيئة والجرائم في الإعلام لأن الإعلام يبالغ في تصوير قسوتهاأو المبالغة في إظهار تفاصيل الجريمة مثل القتل والإغتصاب والسرقاتفيشعر الإنسان بأن الحياة عبارة عن غابة يجب أن يكون الحذر والخوفسيّدا الموقف فيها.
إن الحياة فيها مخاطرة، لكن هذا لا يعني أنتغامر دائما، بل يجب أن تتعلم إدارة المخاطرة. يجب أن تعرف متى تخاطرومتى تمكث تحت اللحاف! يجب أن تتعلم كيف أن تكون صامدا أمام تكاليفالحياة. هل تعلم أن ثويودور روزفلت رئيس الولايات المتحدة الأسبق كانطفلا خائفا ضعيفا أمام أقرانه حتى تعلم كيف أن يصمد ويقهرمخاوفه!

5. بدّل لغتك
لا أقصد أنتتكلم السنسكريتية بدلا من العربية! (سيكون ذلك مأساويا) .. بل أقصد أنتغير الكلمات التي تستخدمها. فكلما وصفت نفسك بصفات إيجابية كان ذلكأفضل. والحال هكذا مع وصف الآخرين لك. لذلك احرص على تشجيع طفلكوالأطفال من حولك. "أنت ولد شجاع"، "أنت بنت إيجابية" إلخ. بدلا من "أنت ولد فاشل"، "أنت بنت مخلوقة للمطبخ!"
أرجوك ابتعد عن المبالغة. وفي هذا الأمر قصة .. أعرف سيدة تصف كل موقف معها بأنه موقف مهول، كلحادثة صغيرة بأن كارثة حلت بالبشرية، تبالغ في وصف المخاوف، كل قصصهامأساوية من طراز (قُتلت بالأمس، اُغتصبت 5 فتيات بالأمس هل عرفتن؟وهكذا) .. فمن الطبيعي أن تكون متشائمة جدا وتصيب العدوى صديقاتهاكذلك. فابتعدوا عن المبالغة في تهويل المشكلات.
هناك صديق أرجوه أنيقرأ المقال... كلما اتصل بي مرة أو مرتين ولم أرد عليه، كان يتصل بيمجددا ويقسم أغلظ الأيمان أنه اتصل مليون مرة! (مليون مرة؟ واسعةجدا... :) )

6. تعلم فنالمواجهة
واجه مخاوفك .. في معظم الأحيان الأمور ليست مخيفةكما تظن. إن القطط لا تمزق أجساد الفتيات! والمطبخ لا تسكنه الوحوشالضارية في العادة! والليل جميل وشاعري.. وو و و
إن لحظة وقفة معالنفس وإغماض للعينين وولوج منطقة الخوف تساعدك كثيرا على التغلبعليه... كل من وقف أمام الجمهور للمرة الأولى يشعر أنه سيموت خلال 5دقائق، ثم بعد 10 دقائق يتمنى أن يمكث أكثر أمامالجمهور..

7. حرر جسدك
إن للجسدذاكرة مثل العقل. فالجسد يخزن الذكريات المريرة تماما مثلما يفعل العقلويسترجعها حينما يتعرض الجسد لموقف مماثل حدث في الماضي. لذلك عليكبتفريغ الجسد من الذكريات المريرة وذلك من خلال تمارين رياضية، رقص،استرخاء، صمت، كل ما من شأنه أن يفرغ شحنات الخوف والغضب والأرق منالجسد إلى الأرض (عملية تأريض كما تسمى في هندسة الكهرباء). جربوا أنتكونوا كالأطفال يلهون ويمرحون وينامون كما تنام الخراف بكل يسر من شدةالإرهاق والإجهاد الذي مارسوه في اللعب والمرح! إن ممارسة رياضة الإسترخاء وتمارين التنفس تساعد كثيرا على التخلص التدريجي من الخوف مع العلم أن الخوف لا يمكن إزالته بشكل 100%، لكن لو تمت إزالته بنسبة 50% فهل أنت راض؟ نصيحة أخيرة! إن كل إنسان يخاف من أشياء صادفها في حياته. فمن الطبيعي جدا أن نحمل داخلنا أشياءا نخاف منها. الامر غير الطبيعي هو أن نستسلم لتلك المخاوف وندعها تدمر حياتنا. نصيحة بعد الأخيرة!! نحن في عملية تطوير مستمرة للذات. كل يوم نعمل على تحسين ذواتنا. فلا تيأسوا من أي إخفاق. نصيحة بعد بعد الأخيرة!!! ( ياأيها الذين آمنوا اتقوا الله وقولوا قولا سديدا، يصلح لكم أعمالكم ويغفر لكم ذنوبكم ومن يطع الله ورسوله فقد فاز فوزا عظيما) صدق الله العظيم

__________________














رد مع اقتباس
قديم منذ /12-03-2011   #2 (permalink)

YAHYASEEN
 
الصورة الرمزية YAHYASEEN

عُضويتيّ 2235
مُشآركاتيَ 4,405
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






YAHYASEEN غير متواجد حالياً
افتراضي


معلومات جديده وغريبه ومفيده بالنسبه لي

اشكر اختياركـ لمثل هذه المواضيع

تحياتي لكـ~







 توقيع : YAHYASEEN

استغفر الله ربي واتوب إليه

اكتفيت بالمشاركة في المنتديات
سأقتصر حضوري في مدونتي و الاجابه على الاسئله
الرجاء عدم ارسال روابط
  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-03-2011   #3 (permalink)

أتعبني غلاك
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية أتعبني غلاك

عُضويتيّ 2183
مُشآركاتيَ 36,568
تـَمَ شٌـكٌريَ 3
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






أتعبني غلاك غير متواجد حالياً
افتراضي


مميز هذا الحضور وقيم
تقديري لرقي عطائك
وسيل شكري يتهادى لسموك








 توقيع : أتعبني غلاك



  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-09-2011   #4 (permalink)

الرقم الصعب
 
الصورة الرمزية الرقم الصعب

عُضويتيّ 1838
مُشآركاتيَ 11,788
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






الرقم الصعب غير متواجد حالياً
افتراضي









 توقيع : الرقم الصعب















  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-09-2011   #5 (permalink)

عديل الروح
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية عديل الروح

عُضويتيّ 1910
مُشآركاتيَ 6,969
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






عديل الروح غير متواجد حالياً
افتراضي


اشكرك من اعماق قلبي
على
الطرح المميز
وفي انتظار جديدك
لك مني أجمل التحيات
عديل الروح







 توقيع : عديل الروح

مهم انك تكون بخير عشاناشتاق
وحشني صوتك .. عيونك ..كلامك ضحكتك
لما تطيرتعانق الآفاق
تعبت اسهرك من اول نجمهبعيوني
تطلتذوب في أول رعشة الأشراق


عديــــــ الروح ـــــــــــل

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:48 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012