العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ |رَ يلأكسَ العآمْ ✿ ، > الإسلامي




المواضيع الجديدة في الإسلامي


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /08-09-2011   #16 (permalink)

لهـدوئي جاذبـيهـ.
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 2065
مُشآركاتيَ 10,301
تـَمَ شٌـكٌريَ 1
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






لهـدوئي جاذبـيهـ. غير متواجد حالياً
افتراضي



جزاك الله كل خير

واثابك المولي

وسدد خطاك

مودتي لسموك








  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-09-2011   #17 (permalink)

ɜ ȥ ғ ♥
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 2169
مُشآركاتيَ 21,241
تـَمَ شٌـكٌريَ 8
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






ɜ ȥ ғ ♥ غير متواجد حالياً
افتراضي


سعدت كثيرا بهذه الاطلاله الرآآآقيه
كل الشكر لك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-09-2011   #18 (permalink)

imported_جوري
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 2302
مُشآركاتيَ 1,876
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






imported_جوري غير متواجد حالياً
افتراضي









  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-09-2011   #19 (permalink)

ɜ ȥ ғ ♥
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 2169
مُشآركاتيَ 21,241
تـَمَ شٌـكٌريَ 8
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






ɜ ȥ ғ ♥ غير متواجد حالياً
افتراضي


سعدت كثيرا بهذه الاطلاله الرآآآقيه
كل الشكر لك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-09-2013   #20 (permalink)

خجل بنيه
* ؤشمَ ريلإكِسسَ .. !

عُضويتيّ 4102
الجِنسْ women
مُشآركاتيَ 20,232
تـَمَ شٌـكٌريَ 89
شكَرتَ 442
حلاُليٍ 0
آلدوُلة السعوديه

مزآجي
7

MMS
1




خجل بنيه غير متواجد حالياً
افتراضي تغلب على التعب بالنوم العميق



هل تشعرون بالتعب والإرهاق؟ السبب قد يعود إلى نومكم لوقت غير كاف، إذ يشير خبراء إلى أن قلة النوم بشكل مستمر تزيد من مخاطر التعرض للسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض، لذا فمن المهم الحصول على قسط وافر من النوم الصحيح.

كما يجب على البالغين النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مقارنة بـ 9 إلى 10 ساعات للمراهقين، فيما يجب على الأطفال الأصغر سنا النوم لما لا يقل عن 10 ساعات كل ليلة، إليكم عددا من الخطوات للحصول على نوم هنيء وعميق ليلا:

٭ الالتزام بجدول زمني للنوم: اذهبوا للفراش واستيقظوا صباحا في نفس الوقت يوميا، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.

٭ الابتعاد عن الكافيين: لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.

٭ روتين قبل النوم: خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.

٭ إنقاص قيلولة النهار: إذا كنتم ممن يأخذون قيلولة خلال النهار فحاولوا أن تحدوا من ذلك لمدة لا تزيد على 30 دقيقة، كي لا تواجهكم صعوبة في النوم ليلا.

٭ ممارسة التمارين الرياضية: يمكنها أن تساعد في النوم سريعا وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.

٭ لا للتوتر: وأخيرا حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم.








  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:00 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012