العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ |رَ يلأكسَ العآمْ ✿ ، > القسم العام - مواضيع هادفة - مواضيع منوعة




المواضيع الجديدة في القسم العام - مواضيع هادفة - مواضيع منوعة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 05-09-2011
الصورة الرمزية أميرة كيانو
أميرة كيانو
سحر الأبداع
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 1841
 تاريخ التسجيل : Mar 2011
 المشاركات : المشاركات 4,909 [ + ]

أميرة كيانو غير متواجد حالياً
افتراضي " لتحسين مزاجك _ الحالة النفسية "


أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليكالمداومة عليها



الحياة لا تخلو من مشاكل و ضغوطات ،مما ينتج عنهاعدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بليجب تعلم
مواجهتها و الحد منها .


و إليك بعض الطرق التي ربما الكثيرمنا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :


-
تنفسي بطريقة صحيحة :


التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقطفي ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجبإعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية منالأكسجين.

و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :


التنفس لتوليدالطاقة- قومي بهذا التمرين 10 مرات-


-
استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4


-
فرغي الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقومي بإطفاءشمعة.



التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكنأن تسبب انسدادها-


-
استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4 واملئي الرئتينبالهواء .


-
احتفظي بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .


-
فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .


-
كرري التمرين بحيث يمكنكأن تزيدي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقومي بتفريغه


دائما فينصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام


بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكونالتفريغ حتى العد الى 8


..
وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريجوببطء




-
تحدثي مع ذاتك :


التحدث مع الذات يعتبر منالطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل


المشاكل،ولابد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكوني فيه مسترخية،غير مشدودة


الأعصاب،وعندما تتحدثين معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه منذاكرتك وعقلك


الباطن، ولا تحاولي استرجاعه



-
تعلمي كيفيةمواجهة المشاكل :


كي لا تكون ردود فعلك سلبية تجاه أي مشكل تصادفينه ،يجب عدم التعامل مع المشاكل


بحساسية مفرطة ،واعلمي أن المشاكل جزء منالحياة،


صنفي مشاكلك حسب درجاتها للبحث عن الحلولالمناسبة


واجهي مشاكلك بأساليب منطقية متزنة و بناءة بضبط النفس ،والسيطرة على الانفعالات و


مشاعر الغضب.



-
تعودي علىالضحك :


الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمناومعنوياتنا، وهو عامل مضاد


للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوفوالإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات


هورمونات التوتر، وعلى رأسهاالكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة


العامة، مثلالأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا


والارتياح لمدة ساعة تقريباً.


-
تعلمي أساليب الاسترخاء :

يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع منالانفعالات والقلق

النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثلتخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ،

وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسنالحال.



إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :

أغمضي عينيك وتخيّليأحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او

غابة او غروبشمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقي في هذا المكان لفترة و تنفسي

بعمق،استمتعي بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقي في الإحساس الهادئ الذي

تشعرين به ، اتبعي أفكارك ، واسمحي لنفسك بان تستمتعبالهدوء..



منقووووول



__________________








رد مع اقتباس
قديم منذ /05-10-2011   #2 (permalink)

نونوالحلوه
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ

عُضويتيّ 1862
مُشآركاتيَ 417
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






نونوالحلوه غير متواجد حالياً
افتراضي


اسمحي لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك مشكوره فرورحه الله يعطيك العافيه







 توقيع : نونوالحلوه

:w36:

يالبـــ. ..نــونــوـــــــــــــى@.@
:w79:
  رد مع اقتباس
قديم منذ /05-10-2011   #3 (permalink)

الغلا
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية الغلا

عُضويتيّ 2010
مُشآركاتيَ 163
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






الغلا غير متواجد حالياً
افتراضي


شكرااا فروحه وكلام صحيح انا مجربته بس فيه شي مهم لازم ماننساه لتحسين الحاله النفسيه
والمزاج السي اننا مسلمين من فضل ربي وفيه اشياء تدلنا ع الراحه من القران والسنه مثل الوضوء وتغيير حالته اذاكان جالس يقف واذا جالس يسترخي


شاكراا لقلمك الرائع تحياتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /05-12-2011   #4 (permalink)

آدمنتك
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية آدمنتك

عُضويتيّ 2034
مُشآركاتيَ 3,844
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






آدمنتك غير متواجد حالياً
افتراضي


يعطيك العافيه يالغلا
ع الطرح المميز والمتآألق
دآم لنا قلمك







 توقيع : آدمنتك

:in_love:
  رد مع اقتباس
قديم منذ /05-12-2011   #5 (permalink)

تمَـטּـييّتڪْ
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية تمَـטּـييّتڪْ

عُضويتيّ 2062
مُشآركاتيَ 12
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






تمَـטּـييّتڪْ غير متواجد حالياً
افتراضي


تــــســـــلـــــم يــديـــنــــك







 توقيع : تمَـטּـييّتڪْ

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:46 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012