العودة   مجتمع ريلاكس | للحياة نكهتنا الخاصه َ > ¬ | رَيلآكسَ الأسريه والاجتماعيه ✿ ، > صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها




المواضيع الجديدة في صحة الأنسان - نصائح طبيه - فوائد الأغذيه واضرارها


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 04-24-2011
الصورة الرمزية فيل حامل
فيل حامل
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 الأوسمة و الجوائز
 آخر مواضيعي
 بينات الاتصال بالعضو
 رقم العضوية : 1920
 تاريخ التسجيل : Apr 2011
 المشاركات : المشاركات 812 [ + ]

فيل حامل غير متواجد حالياً
صعود السلالم نادي بدون اشتراك


صعود السلالم نادي بدون اشتراك





اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو



صعود السلم


وتمارين صعود السلم مختلفه وهي



صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها



صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ



صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي








فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد
وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري






وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة

ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع

وبالتالي وهو الأهم


خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة






وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.

وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة



ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.




ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة صعود السلالم



كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،




من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،

كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة






وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء
السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي



* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم



* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق



* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء
مما يفقدك توازنك



* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف



* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة

ارجو ان اكون قد قدمت ما ينفع


رد مع اقتباس
قديم منذ /04-24-2011   #2 (permalink)

عاشق دروب الوفا
مشرف كيان
 
الصورة الرمزية عاشق دروب الوفا

عُضويتيّ 1913
مُشآركاتيَ 2,487
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






عاشق دروب الوفا غير متواجد حالياً
افتراضي


اخوووي فيل مشكور حبيب قلبي,,هالايام واناخوك ماظنيت فيه احد يجرب هالدرج..
اذا جينا ننادي بعض كلمنا جوال وقلنا فلان انزل,,عاجزين نرقى لغرض مهم,,فمابالك برياضه السلالم,,
وبصراحه مثل ماقلت انت عن فوايده,,حتى صرنا في النادي نطبقه كتمرين ثابت وياهو تمرين من جد..

مشكور مره ثانيه ع الابدااع الي يجي منك ,,تقبل تحياتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /04-24-2011   #3 (permalink)

دلع القصيم
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية دلع القصيم

عُضويتيّ 1824
مُشآركاتيَ 6,766
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






دلع القصيم غير متواجد حالياً
افتراضي


مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه







 توقيع : دلع القصيم


يسلمووووووو اخوي النجم الساطع :w15:
  رد مع اقتباس
قديم منذ /04-24-2011   #4 (permalink)

الاميره يارا
سحر الأبداع
 
الصورة الرمزية الاميره يارا

عُضويتيّ 1851
مُشآركاتيَ 586
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






الاميره يارا غير متواجد حالياً
افتراضي


مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه







 توقيع : الاميره يارا

















  رد مع اقتباس
قديم منذ /04-25-2011   #5 (permalink)

فيل حامل
عُضوٌ بقَرآطُيسٌهَ
 
الصورة الرمزية فيل حامل

عُضويتيّ 1920
مُشآركاتيَ 812
تـَمَ شٌـكٌريَ 0
شكَرتَ 0
حلاُليٍ 0






فيل حامل غير متواجد حالياً
افتراضي


شكرا لمروركم وردودكم الله ما يحرمنا من طلتكم







  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:31 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 .Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
site_map RSS RSS2 urllist ROR J-S PHP HTML XML Sitemap info tags

Relax : Relax V. 1.0 © 2012